Движение и здоровье

Само понятие жизни неразрывно связано с постоянным движением, изменением, развитием. Жизнь – это движение, а движение – это жизнь. Так же, как человек нуждается в воде, воздухе и еде, так же он не может нормально существовать без движений. Генетическая потребность в необходимом уровне движений заложена в каждом ребенке с первых дней жизни. Однако условия современной жизни все больше и больше обрекают человека на неподвижность. Причины разные. Недостаток двигательной активности — гиподинамия, проявляется в связи с заменой ручного труда механизированным, благоустройством жилища, развитием бытовой техники и транспортных средств. Исследователи утверждают, что в наше время физическая нагрузка уменьшилась в 50-100 раз по сравнению с предыдущими столетиями. Возникает бесспорный конфликт между биологической сущностью человека и условиями жизни, которые он создал.

Отсюда понятно, чем грозит человеку физическая нетринированность. Ограничение двигательной активности, прежде всего, влияет на скелетные мышцы. Это приводит к нарушению структуры и функции контактов снижается тонус и уменьшается сила мышц, ограничивается объем движений в суставах, ослабевают двигательные навыки, ухудшается координация движений. При этом, в печени, почках, селезенке, сердце начинают преобладать процессы разрушения белков тканей над синтезом. В результате возрастают потери азота, серы и фосфора. Из организма усиленно выводятся катионы натрия, калия и особенно кальция, необходимые каждой клетке для нормального осуществления процессов возбуждения и торможения. Недостаток кальция отражается на механических свойствах и прочности костного аппарата организма, что в сочетании с существенным снижением нагрузки приводит к уменьшению минеральной насыщенности костной ткани, так называемому размягчению костей, в том числе и зубов и развитию кариеса. Низкая физическая активность может резко увеличить риск развития некоторых опасных для жизни состояний и является одним из факторов, обусловливающих избыточный вес тела, развитие ожирения, атеросклероза, гипертонической болезни, ишемической болезни сердца. От малоподвижного образа жизни страдает пищеварительная система: она становится вялой, так как снижается активность секреторной и двигательной функции желудка. В составе микрофлоры кишечника, начинают преобладать формы, усиливающие гнилостные процессы, которые постепенно приводят к самоотравлению организма. Не исключено, что эта хроническая внутренняя интоксикация играет немаловажную роль и в развитии атеросклероза. Причем сидячий образ жизни предрасполагает к развитию язвенной болезни желудка и 12-ти перстной кишки.

Неподвижность становится причиной преждевременной старости. С возрастом у человека все меньше желания двигаться, и он становится еще более уязвимым. Уменьшается масса скелетных мышц. Так, если у 20-30 летнего человека средняя масса всех мышц составляет около 36 кг, то у 70-80 летнего только 23-24 кг. Значительно атрофируются и некоторые органы и ткани, почти вдвое уменьшается печень. Аристотель говорил: "Ничто так не истощает и не разрушает организм, как продолжительная бездеятельность".

Спасение человека в физических упражнениях, активном движении, подвижной работе. Физические упражнения являются в настоящее время одним из основных средств профилактики и лечения заболеваний. Разработаны методики упражнений, которые применяются при болезнях нервной системы, органов дыхания и пищеварения, нарушении обмена веществ, сердечно-сосудистых заболеваниях. Но, следует отметить, что их необходимо дозировать с учетом индивидуальных особенностей организма, суточной и сезонной ритмики, возраста, а также климатогеографических и социальных факторов. Считается, что 3-5 разовые занятия в неделю (из них 2-3 на природе) с использованием дыхательной гимнастики, ходьбы, бега, ходьбы на лыжах и других упражнений с циклическим характером движений наиболее эффективно влияют на полное восстановление нарушенных функций организма и имеют общеукрепляющее свойства.

Вот некоторые виды физических видов занятий, полезных для здоровья:

·Быстрая ходьба– один из самых удобных видов физических упражнений. Все, что вам нужно, это удобная обувь и дорожка. Шаг должен быть шире, а темп интенсивнее, чем при обычной ходьбе. Постарайтесь идти со скоростью от 4 до 9 км в час.

·Бег трусцой. По сути, это просто медленный бег. Считается лучшим средством для укрепления сердечно-сосудистой системы. Необходима соответствующая обувь.

·Езда на велосипеде. Велосипед прекрасное средство для занятий спортом. При этом сжигается до 700 калорий в час.

Плавание. При плавании задействуются все основные группы мышц. Оно также помогает сохранить подвижность суставов и не менее полезно для сердечно-сосудистой системы, чем бег трусцой. Поскольку плавание создает более мягкую нагрузку на организм, его рекомендуют страдающим артритом, болями в спине, людям с избыточным весом.

Силовые упражнения и растяжка. Полноценный фитнес должен включать в себя силовые упражнения, например, с гирями или гантелями. Такие упражнения не только укрепляют мышцы, но и повышают плотность кости, а также способствуют сжиганию жира. Многие специалисты также советуют делать растяжку для развития гибкости и улучшения кровообращения.

Ученые обнаружили, что усиленная физическая активность влияет на количество химических веществ в мозгу, отвечающих за эмоциональное состояние человека, таких, как дофамин, норадреналин и серотонин. Физические упражнения выступают в качестве лекарств против стресса и эмоционального перенапряжения.

Надо понять самое главное: наш организм устроен так, что он просто нуждается в постоянном движении. Для этого нужно самодисциплина и организованность. Всякое занятие требует усилий, особенно тех, которые связаны с физической активностью. Но все неудобства и жертвы не идут ни в какое сравнение с опасностями, которые кроются за сидячим образом жизни. Полезность, необходимость физических упражнений – всем известная истина. И все-таки как говорил академик Н. М. Амосов, «пока человек здоров, он упражнения делать не хочет». Однако необходимо, чтобы каждый задумался над своим образом жизни раньше, чем обнаружит симптомы различных заболеваний

Будьте активными! Цените движение и жизнь!